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如何像职业滑手一样伤后迅速恢复?历害大夫教你一二三

2015-3-13 18:35| 查看: 3285| 评论: 1|原作者: 单板地带

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滑雪是一件非常开心的事,但这个雪季听到太多雪友因为受伤问题造成了不必要的痛苦,错过了短暂的雪季,甚至有的朋友造成了终身遗憾。

为什么经常看到职业滑手摔的很严重,但转眼就能接着滑雪?

其实,滑手们在受伤后并不会以"静养"为借口腐烂在沙发里,通过系统地康复训练,他们能够更快地恢复身体机能,重新回归雪场



从运动医学角度来说,一般不主张带伤运动,但如果有些疼痛不影响损伤恢复,是可以适度运动的。

照片人物:贾辛
贾辛平时最喜欢玩公园,在练习跳台动作时摔伤了膝盖和肩部。经过医生的诊断,贾辛的膝盖内侧副韧带断裂,肩部后束肌肉撕裂,经过4周多的静养,肌肉和韧带修复情况良好,可以进行康复训练,增强损伤部位周边肌肉力量,加快受伤部位的恢复速度。

动作一:面壁深蹲
站姿状态下,两脚打开,与髋同宽,膝盖与脚尖方向一致;
髋关节先动,再动膝关节,重心保持在身体后方。
适用部位:除了像贾辛一样膝盖受伤的人,这个动作也可以增强腰部和脚踝周边肌肉的力量,帮助腰部、膝关节和脚踝损伤者加快恢复。




动作二:侧弓箭步
站姿状态下,两脚打开,宽于肩间距;
身体重心偏向一条腿,屈膝,身体下蹲;
背部挺直,臀部后坐,膝盖尽量不超过脚尖,屈膝腿的臀部不要定跨。
适用部位:膝关节损伤



动作三:手臂滑伸
自然趴在瑜伽垫上,手臂从身体两侧面缓慢向前滑伸;
收回时,弯屈小臂,大臂缓慢靠近身体两侧,直到加紧。
适用部位:肩部尤其是后束肌肉损伤



专家建议
第一次做以上动作时需要专业人士在场和指导,如果运动时受伤部位肿胀或疼痛加重,请立即停止运动,并及时就医。

如果还在滑雪的朋友,请一定避免受伤!总结了几点运动损伤的常识,帮助大家正确了解和认识一下运动损伤。

单板滑雪时那些部位最容易受伤?
a.头部(脑震荡)
头部受到暴力打击,发生一过性的神志恍惚或意识丧失,脑组织没有破坏性改变,这种损伤叫做脑震荡。

脑荡震是头部外伤中最轻的一种损伤,可单独发生,也可与其他头部伤同时存在。表现为一过性神志恍惚和意识丧失,通常不超过30分钟,意识清醒后,对受伤当时的情况和经过常回忆不起来,并在一段时间内可有头痛头昏,但进一步检查,发现无其他异常。血压脉搏和呼吸也都正常。

单纯性脑荡震并不可怕,可怕的是不能及时发现其他更严重的头部外伤。如病人头部受伤后,昏迷时间超过30分钟,清醒后再次出现昏迷,或有剧烈头痛,频繁呕吐,躁动不安,眼、耳、鼻流血,两眼瞳孔(黑眼仁)不一样大,一侧下肢不能动时应立即到医院进一步检查。

轻度脑震荡可出现暂性意识障碍,轻度休克,面色苍白,脉缓,躁动不安或喊叫,恶心、呕吐,然后嗜睡数小时,逐渐清醒,不会留下后遗症。重度脑震荡出现意识丧失、昏迷、休克,恢复后伴有躁动不安、头痛、恶心、呕吐或晕眩等,还可并发脑出血或脑水肿。



b.脊椎(脊椎骨折)
脊柱骨折必须高度重视。急救、运送或治疗不正确均可加重脊髓损伤。甚至引起脊髓完全断裂。导致终身残废。

遇到这种病人,必须让病人脊柱保持正常生理曲线,用滚动法将病人移到担架上,或由三人用手同时平直托置担架上,妥善固定好才送到医院找骨科大夫诊治。切忌使脊柱过伸或过屈的搬运动作,以免增加或导致脊髓损伤。



专家点评:a,b是我想最强调的内容。a在治疗时严重者可影响生命,b中病人在运送当中往往出现病情加重甚至瘫痪。

c.膝盖
由于单板运动的特点,最容易损伤的部位是十字韧带,内侧副韧带,半月板等部位。

膝盖发生疼痛或者关节不稳定,建议及时做相关临床检查不要耽误治疗时期。



根据受伤程度可以分为:
擦伤:即皮肤的表皮擦伤。
肌肉拉伤:指肌纤维撕裂而致的损伤。
挫伤:引起的组织损伤。
扭伤:关节受到急性扭转而导致周围韧带及肌腱损伤。
脱臼:关节脱位。
骨折

受伤后,你应该立即这样做
以下5个处理原则适合处理任何运动损伤,这里我会以脚踝扭伤为例。
防护(Protection) 在损伤出现后,首先要做的是防止进一步的伤害,比如:正确搬运伤者,并对伤处进行固定。原则是让受伤者的姿势最舒适,不增加新的痛苦,受伤部位获得保护,并进行支撑。

休息(Rest) 脚踝受伤后,在疼痛停止前,尽可能不要用脚走路,以免血液循环速度减慢。在这段时间内,过度用脚只会延缓损伤的治疗进程,从而使疼痛时间延长。这就是说,你不但不能跑,而且不能做任何活动量大的事情。

冰敷(Ice) 这样做的目的是令血管收缩,减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用,并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是:冷敷受伤部位10-15分钟,停15分钟,再次冷敷。如此反复,第一个24小时内不少于5次,第二个24小时内不少于3次。一口袋冰块放在皮肤上也许太冷了,所以我建议,最好用毛巾把冰包一下,或者直接把湿毛巾放进冰箱速冻,然后取出冻了的毛巾来冷敷。如果恰好在球馆内需要处理急性损伤,可从冰箱边缘刮下一些冷霜敷上,这样效果更好。

压迫(Compression) 轻轻地用纱布或弹力绷带缠压住受伤部位,使其更加稳定。一定不要拼命地用力缠,否则会阻滞流向伤处的血液;但也不要缠得太松,以免纱布滑落。千万不要马上擦红花油、跌打酒,或者对伤处按摩、揉搓、热敷,这样会使损伤的组织炎性渗出液更多,绝对不利于损伤的恢复。

抬高(Elevation) 为了减轻肿胀,要把患肢抬高。比如,坐在床上的时候,可以把受伤的脚垫高,放在几个枕头上。这样,脚就会比你心脏的位置高一些。至少,不要让脚下垂。

Tips如果在短期内(48小时)急性运动损伤没有好转,就务必尽快去医院确诊。若是踝部韧带撕裂,有时候需要打上石膏进行固定,这时应避免用脚走路,否则只会使情形更糟

本文由TAB Medical fitness的厉害大夫供稿,并特别感谢滑手贾辛参与拍摄和示范。

朴垠奎

人称“厉害”大夫
红牛南山公开赛医疗队
延世堂中医诊所中医师
韩国洪川国军医院 急诊室义务兵
山东中医药大学中医系毕业

TAB Medical fitness
LC体能定制

Tab Medical Fitness成立于2010年,团队由医生,中医师,体能教练及康复师组成。2014年11月中旬与LC体能定制工作室达成合作,致力于为运动损伤和亚健康人群改善损伤疼痛,提供专业的康复训练以及重建损伤部位运动功能,并为会员提供高端私人体能定制课程。
网站:www.tabhealing.com
微信:LC体能定制

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最新评论

引用 李三平 2016-3-16 21:12
韧带断裂,静养4周就行了?不用手术?

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